Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, düzenli öğleden sonra kestirmelerinin daha iyi bir bilişsel işlevle bağlantılı olabileceği bulundu. Bilim adamları öğleden sonra uyumanın daha iyi konumsal farkındalık, sözel akıcılık ve çalışma belleği ile ilişkili olduğunu açıkladılar.
Bir çalışmada, 60 yaş ve üstü 2.214 sağlıklı insanın uyku düzeni incelendi. Tüm katılımcılar, beyinlerinin çeşitli alanlardaki bilişsel işlevlerini değerlendirmek için bir demans tarama testine katıldı. Şekerleme yapan grup arasında daha yüksek puanlarla konumsal farkındalık, sözel akıcılık ve hafızada anlamlı farklılıklar bulundu. Bununla birlikte, öğleden sonra şekerlemelerinin yaşlılarda demansı ve bilişsel gerilemeyi önleyip önlemediğine dair bir sonuca varılamadı. Bilim adamları hala uyku ve bunama arasındaki ilişkiyi çözmek için çalışmaya devam ediyor. Demanslı kişilerde olağandışı uyku düzenleri yaygın olmakla birlikte araştırmalar, uyku değişikliklerinin hafıza kaybı gibi herhangi bir semptom ortaya çıkmadan çok önce ortaya çıkabileceğini düşündürüyor.
İdeal, sağlıklı bir şekerleme öğleden sonra saat 13:00 ve 15:00 arasında yapılmalı, süresi ise 10 ila 30 dakika arasında herhangi bir yerde olmalı. Eğer öğleden sonra bir şekerleme yapabiliyorsanız, elde edebileceğiniz bazı faydalar var. Öğleden sonra şekerlemeleri kaygıyı, fiziksel ve zihinsel gerilimi azaltırken ruh halini, enerjiyi ve üretkenliği de yükseltiyor.
Kısa bir öğleden sonra kestirmesi sizi dinç tutar ve günün geri kalanında hissedebileceğiniz “uyku ataleti” denen şaşkınlık ve sersemlik durumunu atlatmaya hazır hale getirebilir. Biraz daha uzun bir süre, örneğin 60 dakika şekerleme yapabiliyorsanız, araştırmalar bu uzunlukta bir kestirmenin öğrenme yeteneğine gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu uzunlukta bir şekerleme sırasında, beyniniz anıları hipokampustan kalıcı evleri olan kortekse aktarmaya başlıyor.
Tüm şekerlemeler sağlıklı değildir
Yapılan bazı çalışmalar öğleden sonra kestirmenin bilişsel işlevi iyileştirdiğini göstermesine rağmen, şekerlemenin insanlar yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi önleyebileceği belirsizliğini koruyor.
Ayrıca 60 dakikadan daha uzun şekerlemeler sorun yaratabilir. Eğer daha fazla şekerleme yapılırsa zincirleme olarak daha fazla uyuma ihtiyacına yol açabilir. Kendinizi sık sık 1 saatten uzun uyuklarken buluyorsanız, bu, gece uyku miktarınızın ve kalitenizin yeterli olmadığının bir işareti olabilir. Birçok uyku bozukluğu, uyku miktarınızı veya kalitenizi düşürebilir. Parlak ekran ışıkları ve uzun çalışma saatlerini içeren kötü uyku alışkanlıkları da işin içinde olabilir.
Yaşlılar söz konusu olduğunda, tıbbi durumlar ve bunları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da uyku kalitesini ve miktarını etkileyebilir. Örneğin bazı tansiyon ve artrit ilaçları veya kas gevşeticiler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Yaşlılar arasında daha fazla uyku ihtiyacı ve daha fazla şekerlemenin vücudun bilişsel gerileme ve bunama ile ilgili artan ihtiyacını telafi etmek adına bir işareti olup olmadığını belirlemek için ise daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sonuç olarak gece uykularınız kaliteliyse, gün içinde kestirmeniz gerekmez. Bununla birlikte eğer vücudunuzun ihtiyaçlarını yeterince karşılayamıyor ve kendinizi yorgun hissetmeye devam ediyorsanız kardiyovasküler sağlığınız dahil olmak üzere birçok vücut işleviniz olumsuz etkilenebilir. Yorgunsanız ve zamanınız varsa, hızlı bir şekerleme iyi gelebilir ancak ilk etapta neden bu kadar yorgun olduğunuzu anlamalı ve mümkünse bir uzmana görünüp sorunun temeline inmelisiniz.